A prancha é um dos exercícios mais completos que você pode fazer. Parece simples, mas manter-se nessa posição por vários segundos pode ser desafiador para muitas pessoas. Existem algumas variações que você pode experimentar para treinar ainda mais os músculos abdominais.
A revista Boxrox apresenta três variações muito simples que vão aumentar sua força.
Prancha Da Vinci
Você só precisa de um cabo ou uma faixa presa, onde colocará os pés. Evite qualquer movimento e mantenha-se nessa posição por 20 a 60 segundos.
Prancha com movimento de braço
Novamente, uma faixa ou cabo é essencial. Neste caso, não é para os pés, mas sim para puxar com um dos braços. Em seguida, alterne para o outro braço. Faça de oito a 12 repetições.
Prancha Copenhagen
Essa variação é semelhante à primeira que mencionamos, mas aqui você usa a ajuda de um banco. Também é possível experimentar uma variante lateral. Faça séries de 20 a 60 segundos.
Exercício eficaz
Além das variações mencionadas, é importante ressaltar que a prancha é um exercício eficaz para fortalecer não apenas os músculos abdominais, mas também os músculos estabilizadores do core, como os músculos das costas, glúteos e pernas. Ao praticar a prancha regularmente, você melhora sua postura, estabilidade e equilíbrio.
É recomendado que você comece com um tempo mais curto e vá aumentando gradualmente a duração à medida que ganha mais resistência. Lembre-se de manter uma boa técnica durante o exercício, mantendo o corpo alinhado e os músculos contraídos.
Além disso, a prancha pode ser facilmente incorporada em sua rotina de exercícios, podendo ser realizada em casa ou na academia. É um exercício versátil que não requer equipamentos específicos, tornando-o acessível a todos.
No entanto, é importante lembrar que, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendado consultar um profissional de saúde ou um educador físico para avaliar suas condições físicas e receber orientações adequadas.
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